Witaj!

Co tydzień będę publikować 3 nowe treningi na platformie! Powodzenia 💪

Ładowanie aplikacji
Text Link

Rozgrzewka

Każdy trening poprzedza rozgrzewka:

powtórz 3x (czyli trucht minuta, 30 pajacyków, trucht minuta, 30 pajacyków, trucht minuta, 30 pajacyków).

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 1

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 2

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 3

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przejście nogą na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 4 – 20 kroków w prawą stronę, 20 kroków w lewą stronę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 4

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 i 4 – 10 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 5

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 6

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 7

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtorzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 8

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to otwarcie rąk nad głową i na wysokości barków)
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na rękę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1- 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 9

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 10

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 10 powtórzeń krążąc nogą zgodnie z rucham wskazówek zegara, 10 powtórzeń krążąc nogą w odwrotną stronę. Łącznie 20 powtórzeń na nogę.
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń zaczynając prawą nogą, 15 powtórzeń zaczynając lewą nogą

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 11

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 12

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń wstając prawą nogą, 15 powtórzeń wstając lewą nogą
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 13

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 14

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 15

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 3 – 15 kroków, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 17

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 16

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 kroków w przód, 20 kroków w tył
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 18

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi zakrocznej w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 19

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 20

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 21

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 22

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtorzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 23

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 24

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 25

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 35 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 26

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4, 5 i 6 – 10 powtórzeń/wariant

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 25 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 27

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 28

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń (jedno powtórzenie, to kroki do przodu i powrót, w stronę pośladków)
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 29

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 5 – 20 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 30

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 31

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 32

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 33

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 70

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to potrójny ruch nogą, do góry)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 25 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 34

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to potrójny ruch nogą, do góry)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 25 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 35

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na stronę

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na rękę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 36

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przysiad i odwiedzenie nogi, w bok)
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę krążąc do przodu oraz 15 powtórzeń, na nogę krążąc do tyłu)
  • Ćwiczenie 4 – 20 kroków w prawo, 20 kroków w lewo

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 37

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 38

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 39

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przejście nogą na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 4 – 20 kroków w prawą stronę, 20 kroków w lewą stronę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 40

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 i 4 – 10 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 41

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 42

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 43

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtorzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 44

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to otwarcie rąk nad głową i na wysokości barków)
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na rękę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1- 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 45

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 46

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 10 powtórzeń krążąc nogą zgodnie z rucham wskazówek zegara, 10 powtórzeń krążąc nogą w odwrotną stronę. Łącznie 20 powtórzeń na nogę.
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń zaczynając prawą nogą, 15 powtórzeń zaczynając lewą nogą

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 47

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 48

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń wstając prawą nogą, 15 powtórzeń wstając lewą nogą
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 49

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 50

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 51

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 3 – 15 kroków, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 53

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 52

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 kroków w przód, 20 kroków w tył
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 56

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 54

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi zakrocznej w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 55

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 57

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 58

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtorzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 59

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 60

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 61

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 35 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 62

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4, 5 i 6 – 10 powtórzeń/wariant

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 25 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 63

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 64

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń (jedno powtórzenie, to kroki do przodu i powrót, w stronę pośladków)
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 65

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 5 – 20 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 68

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 66

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 67

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 69

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 71

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na stronę

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na rękę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 72

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przysiad i odwiedzenie nogi, w bok)
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę krążąc do przodu oraz 15 powtórzeń, na nogę krążąc do tyłu)
  • Ćwiczenie 4 – 20 kroków w prawo, 20 kroków w lewo

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 40 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 73

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:

  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:

  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 74

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 75

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przejście nogą na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 4 – 20 kroków w prawą stronę, 20 kroków w lewą stronę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 76

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 i 4 – 10 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 77

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 78

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 79

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtorzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 80

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie, to otwarcie rąk nad głową i na wysokości barków)
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń, na rękę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1- 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 81

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 82

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 10 powtórzeń krążąc nogą zgodnie z rucham wskazówek zegara, 10 powtórzeń krążąc nogą w odwrotną stronę. Łącznie 20 powtórzeń na nogę.
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń na nogę
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń zaczynając prawą nogą, 15 powtórzeń zaczynając lewą nogą

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 83

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 84

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń wstając prawą nogą, 15 powtórzeń wstając lewą nogą
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 85

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 86

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 87

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi na jedną i drugą stronę)
  • Ćwiczenie 3 – 15 kroków, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 88

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 20 kroków w przód, 20 kroków w tył
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 89

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 90

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to przeniesienie nogi zakrocznej w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 15 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 91

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę (jedno powtórzenie, to odwiedzenie nogi w tył i w bok)
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 92

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 20 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 10 powtórzeń (jedno powtórzenie, to przeniesienie rąk na wysokość barków i nad głowę)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 93

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 i 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 5 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 94

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 10 powtórzeń, na nogę (jedno powtorzenie to potrójny ruch nogą)
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 1 minuta

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 95

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń, na rękę
  • Ćwiczenie 3 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 96

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 12 powtórzeń (jedno powtórzenie to przeniesienie nogi do przodu i do tyłu)
  • Ćwiczenie 4 – 30 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 97

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 35 powtórzeń na stronę
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 2 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 98

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 25 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4, 5 i 6 – 10 powtórzeń/wariant

 

Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 3 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 25 powtórzeń

Obwód 1:

Obwód 2:

Text Link

Trening 99

Trening składa się z dwóch obwodów, obwód składa się z czterech ćwiczeń.

Każdy obwód powtórz 3 razy. Między ćwiczeniami, w obwodzie nie rób przerw. Po skończonym obwodzie zrób 2 min przerwy, następnie przejdź do kolejnego obwodu.

 

Obwód 1:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 i 3 – 15 powtórzeń, na stronę
  • Ćwiczenie 4 – 20 powtórzeń
  • Ćwiczenie 5 – 30 powtórzeń
Obwód 2:
  • Ćwiczenie 1 – 30 powtórzeń
  • Ćwiczenie 2 – 12 powtórzeń, na nogę
  • Ćwiczenie 3 – 15 powtórzeń
  • Ćwiczenie 4 – 30 sekund, na stronę

Obwód 1:

Obwód 2: