Październik 2018 // Archive

Date based archive
21 Paź

Kto lubi śniadanie na słodko, do tego zdrowe i FIT? My taaaak!☺

Placuszki z bananem i jabłkiem oraz jogurtem orzechowo-cynamonowym😋 to idealne rozpoczęcie weekendu w stylu High Carb😁
Podajemy przepis na 3 porcje (9 placuszków).
Składniki masy: Mąka ryżowa 100g, płatki owsiane 50g, 2 całe jaja, cały banan około 120g, pół kwaskowatego jabłka około 100g, mleko ryżowo-kokosowe 100mł, woda gazowana 100ml, 50g ksylitolu, szczypta soli, szczypta sody oczyszczonej.
Składniki jogurtu: Jogurt SKYR 300g, masło orzechowe MASLOVE orzechy archidowe i sól morska 40g, ksylitol 10g, cynamon.
Sposób przygotowania masy: Płatki owsiane zalać gorącą wodą, odczekać aż napęcznieją. Do miski wlać mleko, wodę, dodać mąkę oraz namoczone płatki owsiane. Banana pokroić w plasterki, jabłko w małą kosteczkę, dodać do masy, dodać ksylitol, sodę i sól. Całość wymieszać. Patelnię spryskać PAMem, lub cieńko posmarować olejem kokosowym. Masę wylewać i formować na placuszki, smażyć na małym ogniu pod przykryciem, z dwóch stron.
Sposób przygotowania jogurtu: Jogurt wymieszać z masłem orzechowym, ksylitolem i cynamonem, a następnie wyłożyć na placuszki.
Wartość odżywcza porcji (3 placuszki): 511kcal
Białko: 23,3g
Węglowodany: 78,6g
Tłuszcze: 11,3g
Załoga Akademii Formy życzy smacznego, zdrowego, weekendu!😉
08 Paź

Nowy rok, nowe postanowienia… W tym roku postanowiłeś w końcu wziąć się za siebie, zadbać o zdrowie i wygląd, być po prostu fit! Wykupiłeś roczny karnet na siłownię, bo to już jakieś zobowiązanie.  Będzie trzeba płacić, to głupio by było nie korzystać 🤔😜 Klamka zapadła, czas zacząć trenować. W tym momencie często pojawia się w głowie wiele pytań i wątpliwości… Od czego zacząć? Jak ćwiczyć? Czy w ogóle będę potrafił to robić tak, by nie zrobić sobie krzywdy? Jak się ubrać? Co jeść? I trochę się wstydzę… Pewnie wszyscy będą się na mnie gapić 😐

Akademia Formy odpowiada na pytania dręczące nowicjuszy 😊
Karnet masz, kupiłeś modną odzież i buty treningowe. Ręcznik i woda w torbie, chęci i motywacja też spakowane 😉 Wydaje się, że jesteś już gotowy! Na co jeszcze musi zwrócić uwagę adept siłowni? Najważniejsze, to sobie nie zaszkodzić. Początkująca osoba musi pamiętać o kilku podstawowych czynnikach, które wpływają na odpowiedni trening i pomagają uniknąć kontuzji.
Na początek najlepszym wyborem jest skorzystanie z opieki doświadczonego trenera personalnego. Warto wykupić kilka godzin z trenerem, by dobrał odpowiedni dla Ciebie trening, pokazał Ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i poradził jak jeść. Zalety takiego rozwiązania zobaczysz na wielu płaszczyznach. Oszczędność czasu, szybsze i większe efekty, a także spokój o to, że robisz wszystko jak należy i nie robisz sobie krzywdy.
A co z jedzeniem? To jest wbrew pozorom najcięższe. Źle skomponowana dieta może wyrządzić więcej szkody, niż pożytku. Podobnie jak z ćwiczeniami – jeśli jakieś ćwiczenie sprawia za wiele trudności, jest źle dobrane do ćwiczącego, to znaczy, że albo jest za wcześnie na tego typu trening, albo z danych przyczyn w ogóle nie jest dla tego trenującego. Dlatego tu także najlepiej by było skorzystać z porad specjalisty – dietetyka, lub trenera z którym podejmiesz współpracę. Dobry trener po wcześniejszym wywiadzie ułoży dla Ciebie odpowiedni plan żywieniowy, dostosowany do Twojego treningu i przebiegu dnia. Specjalista zadba także o pokrycie zapotrzebowania na witaminy i minerały samą dietą, a dzięki temu zaoszczędzisz na suplementach, które przy odpowiednim żywieniu są amatorowi zupełnie niepotrzebnie. Ważnym, jak nie najważniejszym aspektem diety jest jej smak. Musi smakować, by w ogóle można było jej przestrzegać. Nie tydzień, a lata. Doświadczona osoba będzie potrafiła skomponować posiłki tak, że będą smaczne do tego stopnia, że przez moment nie poczujesz się jak na diecie 😋
07 Paź

Co powiecie na wegetariańską sałatkę z kurkami?😋

Składniki:
1) Rukola 50g
2) Trendy Lunch Melvit S.A. mhammas, groszek, grzyby leśne, tymianek – 50g
3) Ser feta 80g
4) Oliwki zielone 20g
5) Kurki 100g
6) Pomidorki koktajlowe 100g
7) Oliwa z Oliwek 5g

Sposób przygotowania: Trendy Lunch ugotować według przepisu na opakowaniu. Kurki udusić na patelni, dodać soli, pieprzu oraz pietruszki. Oliwki i pomidorki przekroić na pół. Ser feta pokroić w kostki. Całość wymieszać, doprawić do smaku i polać oliwą.

Czas przygotowania: 15 min

Wartość energetyczna: 480 kcal

Białko: 24g
Węglowodany: 46g
Tłuszcze 20g

Smacznego!🤤

01 Paź

Pomysł na ultraszybkie śniadanie wegetariańskie high carb?! A proszę bardzo 🙂

Musli z suszonymi owocami z gęstym jogurtem typu islandzkiego, bez tłuszczu, o wysokiej zawartości białka.

Składniki:
•Musli Bio z suszonymi owocami 100g
•jogurt SKYR naturalny 150g
Sposób przygotowania: Musli zalać gorącą wodą, odczekać aż napęcznieje. Dodać jogurt.
Wartość odżywcza – 421kcal
•białko 26,4g
•węglowodany 71,3g
•tłuszcz 3,4g